2、控制体重防肥胖，减少负重常活动

肥胖是膝关节骨性关节炎的一个重要危险因素。体重超重，势必加重关节负担，增加本病发生几率。

所以，对于体型肥胖的患者应该注意控制体重，可以适当控制饮食，推荐游泳等对膝关节损害较小的运动。

3、天气变化重保暖，风寒潮湿需警惕

寒凉刺激也是诱发膝关节疼痛的因素之一。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而其温度比身体其它部位低。所以，做好防寒保暖也很重要。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方；夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节；冬天下肢不要穿得太单薄，避免膝关节受寒受潮，必要时可戴一个保暖护膝。

4、日常锻炼很重要，坚持训练强筋骨

有针对性的力量训练能增强肌肉强度，而强健的肌肉韧带会对膝关节提供更好的支持和保护。股四头肌的收缩运动是一种最简单及实用的运动方式。

方法：患者可坐于床边或椅子上，将双足平放于地板上，尽量伸直一侧膝关节，并保持伸直到有酸胀感，再慢慢弯曲膝关节，两腿交替进行，反复 5 ～ 10 次。

其他的一些运动也能达到锻炼的目的，例如传统运动项目、健身气功等，这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。

在运动过程中要注意循序渐进，尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度锻炼。所以，为了保护膝关节，中年人运动要注意从不出汗或微出汗的小负荷运动开始，逐步增加运动量，达到强身健体的目的。

5、按揉穴位通经络，中药熏洗护关节

膝关节骨性关节炎患者在膝关节周围容易出现一些压痛点，一般在关节内侧或者外侧。在找到内侧和外侧压痛点的时候，可以用拇指由轻到重进行按揉，力度适中，以有酸胀感为宜，每个压痛点大约 1分钟左右，3~4 个压痛点用 3~4 分钟就可以了。此外，膝关节周围有5个保健穴位，分别是阳陵泉穴、阴陵泉穴、梁丘穴、血海穴、足三里穴，找到位置后可进行按揉。