最佳的睡眠时间是多少

睡太多不好，睡太少也不好，那到底睡几个小时合适呢？

根据卫健委最新公布的睡眠合格时长：小学生应该每天睡眠10个小时，初中生应该每天睡眠9个小时，高中生应该每天睡眠8个小时，成人应该每天睡眠7-8小时。

除了晚上需要充足的睡眠，午睡的重要性也不言而喻。午睡可以消除疲劳、降血压、护肝护心。午睡的最佳时长，在半小时左右。午睡半小时，效果相当于晚上睡了2—3小时。而午睡的最好时机，在中午12点至下午15点。

半夜经常醒来，是什么原因导致的？

有的人说：“我也想睡啊，可是一躺在床上就变得异常清醒……”也有的人说：“我习惯听着音乐睡觉，可是经常半夜醒来，就再也睡不着了。”

 

半夜3.4点经常醒来，中医眼中有三种原因：

首先是气血不足，虚劳衰退，为了避免损伤器官，大脑会保持清醒，导致人在晚上难以入眠。

其次是心肌缺血，心脏正常供血不足影响到大脑的供血需要，所以导致大脑皮层兴奋而睡不着觉。

最后是情志抑郁，据统计，约50%的抑郁症首发症状为失眠，具体表现为与正常的时间比，提前一两个小时醒来，或者半夜醒了之后再也睡不着。

在助眠这一方面，虽然安眠药可以起到一定的作用，但毕竟不能多吃。因此，我们可以用这3种中药，帮助提高睡眠质量。