天气冷飕飕，此时来杯热热的茶，一大口喝下去，总会让人由心暖出来；此外，许多民众为求方便，常饮用姜母茶、桂圆红枣茶或黑糖块等可用热水冲泡之粉剂或浓缩块，用来御寒，不过这些即溶饮品往往含糖量爆表，一不注意就可能发福！

以市售黑糖老姜茶粉为例，一包20克含糖16.6克，含糖量相当于83%，桂圆红枣茶粉含糖量更高达91%，远高出热可可的64%含糖量，若是每天泡一杯桂圆红枣茶，相较每天泡等量一包28克的热可可粉，一个月就多吃下45颗的方糖，相当惊人。

部分补气养身的食材可试着自己煮，不仅保有食材的甜味，也可避开经加工后需要加更多糖保持口感的疑虑。

然而，透过建立健康生活习惯与提升健康危险因子的认知，是预防慢性病的共通法则，不但能降低慢性病发生及死亡率，也减轻社会与个人的医疗负担。

健康热饮不妨自己做！中山医学大学附设医院营养师林杏纯建议，每天可泡一杯热茶或热咖啡、煮两杯豆浆、榨一杯果汁来解馋，每杯饮品尽量不额外添加糖，除了果汁需在室温状态下饮用之外，其他最好温热地喝。