夏至是二十四节气的第10个节气，其气候特点为暴雨、梅雨天气，高温潮湿。夏至前后人们身体会出现疲乏燥热、心悸气短、食欲下降等不适。中医认为此时养生需顺应夏长之气，重点在于护阳养心、健脾祛湿、防暑生津。

一、核心调理原则

1.护阳气，忌贪凉

阳气外浮于体表，内脏相对虚寒，过度贪凉易伤脾胃阳气，引发腹泻、关节痛等症状。

2.养心阴，防暑热

心火当令，易耗伤心阴，导致心烦失眠、口舌生疮，需清心火、滋心阴。

3.健脾胃，化湿浊

暑湿困脾，易出现食欲不振、腹胀乏力等症状，需健脾利湿。

4.顺时起居，晚睡早起

顺应昼长夜短，适当晚睡（不超23时）早起，中午小憩养心。