很多女性都有过这样的困扰：经期前一周，乳房像被 “堵住” 一样，一碰就疼，连穿内衣都觉得别扭；经期结束后，胀痛感又悄悄消退，如此反复，让人烦躁不已。在中医看来，乳腺胀痛的根源，大多绕不开 “肝气郁结”。中医讲 “女子以肝为先天”，肝主疏泄，负责调节全身气机的通畅。如果长期熬夜、压力大、爱生气，肝气就会 “堵” 在体内，气机不畅，血行受阻，乳腺作为肝经循行的重要部位，自然会率先 “报警”。这种胀痛，往往还会伴随情绪烦躁、胸闷叹气、小腹胀痛等问题，这都是肝气郁结的典型表现。很多人会选择吃止痛药缓解，但这只是治标，想要从根本上改善，还是要从疏肝理气入手。

         今天就给大家分享 3 个老中医推荐的疏肝小动作，不用吃药，在家就能做，经期前后坚持练，乳腺胀痛会慢慢减轻。第一个动作：搓揉胁肋，疏肝解郁.胁肋部位是肝经的 “主干道”，每天睡前，双手搓热，从腋下开始，沿着胁肋部向下搓揉至腰侧，左右各 30 次。搓揉的时候力度要适中，以皮肤微微发热为宜。这个动作能直接疏通胁肋部的气机，把郁结的肝气 “揉开”，坚持几天就能感觉到胸闷、烦躁的情绪减轻，乳腺胀痛也会缓解。

         第二个动作：按揉太冲穴，清肝泻火.太冲穴是肝经的原穴，相当于肝经的 “开关”，位置在足背第一、二跖骨之间，跖骨底结合部前方凹陷处。每天用拇指指腹按揉太冲穴，每次按压 3-5 分钟，以有酸胀感为佳。对于肝火旺盛引起的乳腺胀痛、头痛、口苦，按揉太冲穴能起到很好的调理作用。

         第三个动作：扩胸转体，畅通气机.久坐不动会加重气机瘀滞，每天花 10 分钟做扩胸转体运动。双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，然后双臂向两侧打开，做扩胸动作，同时身体向左右缓慢转体，转体时配合深呼吸，吸气时扩胸转体，呼气时收回。这个动作能拉伸胸部和胁肋部的经络，让全身气机顺畅，从根源上减少乳腺胀痛的发生。

         除了做小动作，日常还要注意 “疏肝” 的细节：少生气，遇事别钻牛角尖；晚上 11 点前入睡，给肝脏足够的排毒时间；少吃辛辣刺激、生冷油腻的食物，避免加重肝郁。乳腺问题，三分治七分养。与其疼的时候硬扛，不如把疏肝理气融入日常。坚持这几个小动作，让肝气顺畅，乳腺自然舒服。