“刚说的话转身就忘，钥匙天天找”“上班没一会儿就脑壳沉，注意力根本集中不了”“晚上睡不着，白天没精神，脑子像生锈了一样”，现代人长期熬夜、压力大、低头看手机，大脑总是处于“过度消耗”的状态，记忆力下降、反应迟钝等问题越来越普遍。中医认为，“脑为髓之海”“肾主骨生髓通于脑”，脑子的好坏和肾精、气血密切相关，想要让大脑保持活力，得学会“养脑”而不是“耗脑”。

          先搞清楚大脑“罢工”的原因。中医里，脑的功能依赖于肾精的充养和气血的濡润，肾精充足，髓海充盈，大脑才能思路清晰、记忆力好；气血充足，才能为大脑提供充足的营养，让人精神饱满。如果长期熬夜，会耗伤肾精和气血，导致髓海空虚，大脑得不到充足的滋养，就会出现记忆力下降、反应迟钝；长期低头看手机、伏案工作，会导致颈部气血不畅，影响大脑的血液供应，出现脑壳沉、头晕等症状；情绪压力大，肝气郁结，也会影响气血运行，导致大脑气血供应不足。

          养脑第一招：补肾精，充髓海。肾主骨生髓，髓海充盈则大脑功能正常。想要补肾精，首先要保证充足的睡眠，晚上11点前入睡，让肾得到充分的休息，有助于肾精的恢复和滋养。另外，可以多吃一些补肾填精的食物，比如核桃、黑芝麻、腰果、黑豆，这些食物被称为“健脑益智”的佳品，平时可以当零食吃，也可以用来煮粥、煲汤。这里分享一个“健脑茶”配方：核桃2个、枸杞5克、桂圆3颗，将核桃敲碎，和枸杞、桂圆一起用开水冲泡代茶饮，每天喝一杯，能补肾精、益气血，让大脑更有活力。

          养脑第二招：调气血，通脑络。气血充足且运行顺畅，才能为大脑提供充足的营养。平时要注意饮食规律，多吃一些补气血的食物，比如红枣、当归、黄芪、瘦肉、鸡蛋等，保证气血的生化之源充足。另外，要避免久坐不动，每隔一段时间就起身活动一下，比如做一些伸展运动、散步等，能促进全身的气血循环，改善大脑的血液供应。还可以每天按揉“百会穴”和“风池穴”，百会穴在头顶正中线与两耳尖连线交点处，按揉它能升举阳气、醒脑开窍；风池穴在颈后枕骨下方，按揉它能疏风散寒、改善脑部血液循环，每次每个穴位按揉3-5分钟，每天坚持，效果很好。

          养脑第三招：减消耗，给大脑“放假”。现代人的大脑总是处于高度紧张的状态，长期下来很容易“疲劳罢工”。想要养脑，就要学会给大脑“放假”。首先，要控制看手机、电脑的时间，每次使用电子设备不超过1小时，然后休息5-10分钟，看看远处的景物，让眼睛和大脑得到放松。其次，要学会“放空大脑”，每天花10分钟时间，找一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，什么都不要想，让大脑处于放松的状态，有助于缓解大脑疲劳。另外，要保证充足的午休时间，中午睡20-30分钟，能让大脑得到充分的休息，下午的工作和学习效率会更高。

          除了这些方法，适当的运动也能帮助养脑。运动能促进全身的气血循环，增加大脑的血液供应，为大脑提供充足的氧气和营养，有助于改善大脑功能。可以选择一些有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周运动3-4次，每次运动30分钟左右。

          很多人觉得大脑越用越灵活，于是拼命透支大脑，却不知道大脑也需要“养”。就像机器一样，长期高强度运转会磨损，大脑长期过度消耗也会出现问题。养脑不是一蹴而就的事，需要从生活中的小事做起，保证充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动，同时学会调节情绪，给大脑减压。

          大脑是人体的“司令部”，它的健康直接影响我们的生活和工作。别再让大脑一直“加班”，从现在开始，学会养脑，让大脑保持活力，你会发现自己思路更清晰、记忆力更好、精神更饱满，工作和生活也会更轻松。