“每次梳头都掉一把，发际线越来越高”“头发又干又枯，还爱出油打结”“才三十岁，头顶就开始冒白发”，掉发、白发问题越来越年轻化，很多人尝试过防脱洗发水、生发精华，效果却不尽如人意。中医认为，“肾藏精，其华在发”“发为血之余”，头发的好坏，全靠肾精和气血来滋养，想要养出浓密黑发，得从补气血、固肾精入手。

          先弄清楚头发问题的根源。头发的生长需要气血的濡养，气血充足，头发才能长得快、长得牢；肾精充足，头发才能乌黑有光泽。如果长期熬夜、过度劳累，会耗伤肾精和气血，导致头发失去滋养，出现掉发、白发；饮食不规律、挑食偏食，会导致气血生化不足，头发变得干枯毛躁；情绪压力大、肝气郁结，会影响气血运行，让头皮得不到充足的营养，进而导致掉发。

          养发第一招：补气血，给头发“供能”。气血不足是掉发的常见原因，尤其是女性产后、经期后，更容易出现气血亏虚导致的掉发。平时可以多吃补血养血的食物，比如红枣、桂圆、黑芝麻、黑豆，这些食物不仅能补气血，还能滋养头发。这里分享一个“养血生发粥”：黑芝麻20克、黑豆20克、红枣5颗、大米100克，一起熬煮成粥，每天早上喝一碗，坚持一个月，就能明显感觉到头发掉得少了，发质也变好了。

          养发第二招：固肾精，让头发“强根”。肾是先天之本，肾精充足，头发才能根深蒂固。想要固肾精，首先要保证充足的睡眠，晚上11点到凌晨3点是肾经当令的时间，这个时间段睡觉，能让肾得到充分的休息，有助于肾精的养护。另外，可以多吃一些补肾的食物，比如核桃、枸杞、桑葚，平时用枸杞和桑葚泡水喝，方便又有效。还要注意避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，都要适度，以免耗伤肾精。

          养发第三招：调情绪，通气血。情绪不畅会导致肝气郁结，气血运行受阻，头皮的气血供应不足，就会影响头发的生长。平时要学会调节情绪，保持心情舒畅，可以通过运动、听音乐、和朋友聊天等方式释放压力。另外，每天可以用手指指腹按摩头皮，从额头开始，向后按摩到颈部，再从头部两侧按摩到头顶，每次按摩5-10分钟，能促进头皮的血液循环，为头发提供充足的营养。

          除了内调，正确的护发习惯也很重要。很多人洗头时用指甲抓挠头皮，这样会损伤头皮的毛囊，导致掉发加重，应该用指腹轻轻揉搓头皮；洗头水温不宜过高，以免刺激头皮，一般以37℃左右为宜；头发湿的时候比较脆弱，不要用力拉扯，也不要马上用梳子梳，应该等头发半干后再梳理。另外，要避免频繁烫染头发，烫染剂中的化学物质会损伤头发的毛鳞片，导致头发干枯、断裂、掉发。

          很多人养发急于求成，用了几天方法没效果就放弃了，其实头发的生长周期是3-6个月，养发需要长期坚持。只要坚持补气血、固肾精、调情绪，同时养成良好的护发习惯，一段时间后，你就会发现掉发减少了，白发慢慢变黑了，头发变得乌黑、浓密、有光泽。

          头发是身体的“晴雨表”，它的状态反映了你的健康状况。别再依赖外在的生发产品，从内调开始，滋养肾精和气血，让头发从根上强起来。养发的过程也是养生的过程，只要你坚持下去，不仅能拥有一头健康的黑发，身体也会越来越健康。