宜吃：

1.清凉食物：例如绿豆汤、西瓜、冬瓜、黄瓜等，可清热解暑，调节体内阴阳平衡。

2.粗粮食物：例如玉米、高粱、小米等，含有丰富的纤维素，有助于促进肠胃蠕动，加速排毒。

3.鱼类食物：例如草鱼、鲫鱼等，富含蛋白质，烹调时加入姜、葱等可去腥增香，具有养生作用。

忌吃：

1.辛辣刺激食物：例如辣椒、芥末等，易引起内热，增加身体负担，应避免食用。

2.煎炸食物：如油炸、烤串等，这类食物会使体内湿气增多，加重身体负担，需谨慎食用。

3.高糖高脂的食物：例如冰淇淋、蛋糕等，这类食物富含糖分和脂肪，过度食用易引起肥胖、内分泌失调等问题。

除了饮食，大暑时节还需要注意以下几点：

1.适度运动：运动可以促进血液循环，增强体质，但要注意运动时间和强度，避免中暑。

2.保持睡眠：睡眠对身体恢复具有重要作用，保证充足的睡眠可以帮助身体更好地调节体内平衡。

3.保持心情舒畅：保持愉快的心情可以缓解身体疲劳，增强身体免疫力，避免因情绪波动而导致身体不适。