“秋风吹雨过南楼，一夜新凉是立秋”。立秋作为二十四节气中的第十三个节气，不仅是秋天的第一个节气，更是备受瞩目的 “四时八节” 之一。“秋” 意味着暑去凉来，因此有 “落叶知秋” 的说法。古人云 “律变新秋至，萧条自此初”，点明立秋是由热转凉、再由凉转寒的过渡性季节，自然界与人体都将随之发生变化。
立秋三候：感知季节的脚步
立秋有三候，生动描绘了季节转换的特点：
- 一候 “凉风至”：立秋后，风与夏天不同，吹过时有了些许凉意，不再是盛夏的燥热；
- 二候 “白露生”：此时昼夜温差加大，白天热、夜晚凉，空气中的水汽遇冷凝结成小水珠，便是 “白露”；
- 三候 “寒蝉鸣”：寒蝉感知到天气转凉，便会扯着嗓子鸣叫，仿佛在提醒人们：秋天真的来了。
“不怕闰月秋，就怕赤膊秋”：俗语里的智慧
今年的立秋格外特别，恰逢 “双春闰六月”。闰月常见，但闰六月极为罕见，通常每十年才出现一次，而今年的立秋（8 月 7 日）恰巧在闰六月中。老话 “不怕闰月秋，就怕赤膊秋”，蕴含着古人对气候的观察。
闰六月立秋虽不常见，但属于正常的历法调整 —— 农历按朔望月计算，每月约 29 天多，每隔几年需通过闰月平衡，因此闰六月的立秋与普通立秋并无本质差别。而 “赤膊秋” 则与立秋的具体时间相关：今年立秋日为 8 月 7 日 13 时 51 分 10 秒，正值一天中最热的时段，且处于中伏第八天，天气酷热难耐，民间形象地称之为 “热得叫人打赤膊”。俗语 “早晨秋，穿衣秋；中午秋，打赤膊；晚上秋，脱衣秋”，正是对不同时段立秋气温的生动描绘，提醒人们根据实际情况增减衣物，不可因 “立秋” 之名贸然减少衣物，以免受凉。
立秋饮食宜忌：顺应时节护健康
立秋后，人体肠胃功能逐渐调整，饮食需顺应季节特点，注意以下宜忌：
一、不适合吃的食物
- 辛辣食物：辣椒、花椒等辛辣食材，易引发体内燥热，立秋后气候渐燥，过多食用可能导致上火、咽喉不适等问题。
- 油腻食物：油条、炸鸡等油腻食物，会加重肠胃负担。立秋后肠胃消化能力减弱，过多摄入易引起腹胀、消化不良。
- 生冷食物：冰淇淋、冷饮等生冷食物，夏天吃着清爽，但立秋后需减少食用。此时人体阳气开始收敛，肠胃较为 “娇气”，过多生冷食物易导致肠胃受凉，引发腹痛、腹泻。
二、适合吃的食物
- 润燥类食物：梨、百合、银耳等，能滋阴润肺，缓解秋燥带来的口干舌燥，同时有助于滋养皮肤，让身体保持水润。
- 健脾养胃类食物：山药、南瓜等，富含膳食纤维和营养成分，能保护胃黏膜，促进肠胃蠕动，帮助消化，让肠胃在季节转换中保持舒适。
- 滋补润燥类食物：鸭肉、芝麻等，鸭肉性凉，能滋阴补虚；芝麻则有润燥养血的作用，适合立秋后补充营养，为秋冬储备能量。
立秋是季节转换的重要节点，无论是 “闰月秋” 还是 “赤膊秋”，核心在于顺应气候变化，调整生活与饮食习惯。避开辛辣、油腻、生冷，多吃润燥、健脾、滋补的食物，同时根据气温增减衣物，才能在这个过渡季节里保持身心舒适，为迎接金秋打下健康基础。
